WEBVTT

1
00:00:02.193 --> 00:00:06.150
那麼就趕緊容我失禮脫下褲子了

2
00:00:11.785 --> 00:00:14.510
不用感到害羞的啦

3
00:00:15.553 --> 00:00:19.026
我們早就習慣這種事情了

4
00:00:21.399 --> 00:00:23.079
好~

5
00:00:24.172 --> 00:00:29.624
這個避免褲子被脫掉的手手要雙手高舉萬歲喔

6
00:00:30.586 --> 00:00:32.308
萬歲~

7
00:00:44.235 --> 00:00:49.973
這樣子客人疲倦不堪的腳就整個露出來了呢

8
00:00:51.758 --> 00:00:57.883
大腿也是 連小腿的肌肉都好緊繃

9
00:01:00.520 --> 00:01:03.334
到底是做了什麼才會變成這樣呢?

10
00:01:04.492 --> 00:01:08.433
阿 不會是運動之類的...?

11
00:01:09.371 --> 00:01:12.838
能對下半身造成如此負擔

12
00:01:14.326 --> 00:01:16.273
那應該是足球之類的吧

13
00:01:18.230 --> 00:01:21.363
咦? 是嗎?

14
00:01:23.393 --> 00:01:31.548
竟然會因為市內舉辦的活動變成這樣 看來特別嚴峻呢

15
00:01:36.053 --> 00:01:42.966
確實 我很清楚要是日常運動不足的問題會在那種場合浮現出來

16
00:01:44.048 --> 00:01:48.007
我們客室陪乘員也是用體力決勝負的

17
00:01:48.914 --> 00:01:51.914
所以平時的鍛鍊體力是不可疏忽的

18
00:01:55.580 --> 00:02:03.251
不過在活動過後的隔天就只造成這種肌肉痠痛 我覺得很好喔

19
00:02:04.232 --> 00:02:06.618
你想想 不是常常說嗎

20
00:02:07.728 --> 00:02:12.458
上了年紀後 要是肌肉痠痛晚晚才來

21
00:02:14.406 --> 00:02:20.417
那樣想的話 是不是連難受的痛楚都覺得還好了呢

22
00:02:23.243 --> 00:02:25.383
沒事的啦

23
00:02:25.904 --> 00:02:30.041
客人不是還很年輕嗎

24
00:02:30.988 --> 00:02:36.910
反而是我的菜...開玩笑的

25
00:02:41.676 --> 00:02:50.202
那話題就擺一邊 要來按摩因活動疲勞而僵硬不已的腳部肌肉囉

26
00:02:52.234 --> 00:02:57.743
把按摩精油抹在手上

27
00:03:20.624 --> 00:03:26.001
首先要輕撫足腱跟小腿喔

28
00:04:20.512 --> 00:04:24.508
要從腳背 到膝蓋上的部分

29
00:04:27.183 --> 00:04:31.058
輕輕地仔細地

30
00:05:18.333 --> 00:05:27.524
來來回回 一次又一次地揉鬆肌肉喔

31
00:06:15.445 --> 00:06:20.502
按過一輪後 這次也要按小腿呢

32
00:06:23.515 --> 00:06:27.375
這次就用手掌作包覆後

33
00:07:17.110 --> 00:07:20.982
從腳踝到膝蓋內側

34
00:07:23.929 --> 00:07:27.361
感覺如何? 不會痛吧?

35
00:07:31.273 --> 00:07:38.244
由於很緊繃 所以比起痛 不如說是有種舒服的痛感對吧

36
00:07:39.383 --> 00:07:46.566
這種時候自己就會故意往身體會痛的地方動 或是敲打

37
00:07:52.390 --> 00:07:54.129
客人你也是嗎

38
00:07:55.189 --> 00:08:03.079
對對 明明應該痛得受不了 卻不知為何要做那種事呢

39
00:08:05.477 --> 00:08:08.057
不過

40
00:08:08.551 --> 00:08:14.441
做得太過火會真的傷到肌肉的 所以請你注意喔

41
00:08:15.858 --> 00:08:22.861
得要適當的處理以加強排出體內新陳代謝物呢

42
00:09:14.571 --> 00:09:18.781
這次換左腳喔

43
00:09:19.845 --> 00:09:21.957
容我失禮了

44
00:09:25.345 --> 00:09:31.006
首先用手掌輕撫足腱側

45
00:10:05.092 --> 00:10:08.797
長時間走路的話 足腱的側面附近

46
00:10:10.385 --> 00:10:14.979
這邊的肌肉會很僵硬呢

47
00:10:19.914 --> 00:10:22.979
會痛嗎? 抱歉

48
00:10:24.433 --> 00:10:29.088
沒有平時就走路的話 走路方式也會怎麼說呢...

49
00:10:30.773 --> 00:10:33.779
也會用容易弄痛腳的走路方式走呢

50
00:10:42.363 --> 00:10:51.130
恩 用特別施力的方式走路的話 肌肉也會相對操勞呢

51
00:10:57.591 --> 00:11:05.269
所以 從平時就保持有走路習慣

52
00:11:05.294 --> 00:11:11.260
並學會輕鬆走路方式會很好喔

53
00:12:16.028 --> 00:12:20.950
好 這次是腳踝周圍喔

54
00:12:21.919 --> 00:12:24.571
可以請你稍微抬起腳嗎?

55
00:12:26.834 --> 00:12:28.541
謝謝

56
00:12:29.643 --> 00:12:31.438
那麼就容我失禮了

57
00:12:36.752 --> 00:12:45.712
保持抬著腳踝 再用另一隻手抓住腳趾頭並左右扭動

58
00:13:21.849 --> 00:13:29.174
準備運動時也會這樣轉動腳踝吧

59
00:13:30.948 --> 00:13:38.393
像這種一個小動作就有伸展腳的肌肉 預防受傷的效果喔

60
00:13:39.999 --> 00:13:45.978
轉轉 轉轉

61
00:14:12.343 --> 00:14:15.590
這次就逆時針轉動

62
00:14:53.413 --> 00:14:56.319
這次容我換處理右腳

63
00:15:03.158 --> 00:15:06.834
腳踝是支撐體重的重要部分

64
00:15:08.687 --> 00:15:16.410
這邊不正常的話就會變得難以保持平衡 並產生身體歪斜

65
00:15:50.804 --> 00:15:58.482
我從剛才就覺得 客人你的腳踝感覺很僵硬呢

66
00:16:03.716 --> 00:16:11.009
果然是因為運動不足和疲勞 而造成肌肉僵硬的關係呢

67
00:16:12.843 --> 00:16:15.113
所以

68
00:16:16.358 --> 00:16:20.186
得確實幫你減緩問題才行

69
00:16:48.027 --> 00:16:54.559
順時針轉動 反方向也要

70
00:17:36.450 --> 00:17:38.355
好

71
00:17:39.405 --> 00:17:43.262
這次容我處理腳底板喔

72
00:17:44.400 --> 00:17:51.867
這邊我的手指指尖會舉到碰到腳底板

73
00:18:26.490 --> 00:18:32.838
就這樣從腳踝那側縱向作按摩

74
00:19:44.022 --> 00:19:45.465
好

75
00:19:46.647 --> 00:19:50.368
好 這次換左腳喔

76
00:20:22.276 --> 00:20:24.287
會不會癢呢?

77
00:20:25.257 --> 00:20:29.783
要是有奇怪的感覺要馬上告訴我喔

78
00:21:51.805 --> 00:21:57.356
雖然我想繼續按摩小腿

79
00:21:57.977 --> 00:22:03.529
不過請你腳放在地板上 稍微保持施力

80
00:22:05.517 --> 00:22:11.593
恩 要是沒有施力 在按壓的時候肌肉會滑動的緣故

81
00:22:15.613 --> 00:22:18.109
那麼要開始囉

82
00:22:31.561 --> 00:22:38.606
要從膝蓋下方 小腿的中央 然後腳踝附近

83
00:22:40.024 --> 00:22:46.160
照順序做往上按壓的動作

84
00:23:20.662 --> 00:23:27.651
按過一遍之後 朝下側把肌肉按出來

85
00:23:38.423 --> 00:23:45.521
這邊也要和剛才一樣的地方 從膝蓋下方照順序處理

86
00:24:13.779 --> 00:24:16.961
恩 左腳也要呢

87
00:24:19.956 --> 00:24:25.320
這邊也要先抬起小腿

88
00:24:47.344 --> 00:24:55.677
小腿有著把血液從腳尖往上推 也就是類似幫浦的功能

89
00:24:57.653 --> 00:25:03.350
這部分陷入虛弱的話 會容易陷入疲勞 也容易腳尖冰冷

90
00:25:04.558 --> 00:25:14.153
所以透過像這樣處理來試圖稍微恢復其機能

91
00:25:45.482 --> 00:25:50.754
按壓過一遍之後 再按出來

92
00:26:16.658 --> 00:26:23.154
沒錯 這邊和心臟不同 是可以鍛鍊的部分

93
00:26:26.739 --> 00:26:35.371
所以只要在日常生活中多加注意 我想就不會太常陷入虛弱了

94
00:26:39.582 --> 00:26:46.706
只用腳尖走路 其負荷也是滿大的所以很推薦喔

95
00:27:59.701 --> 00:28:05.854
好 這次就來搖動小腿肌肉吧

96
00:28:06.879 --> 00:28:14.261
像這樣輕輕握拳並做敲打

97
00:28:50.855 --> 00:28:53.626
搖來搖去呢

98
00:28:54.566 --> 00:29:00.833
敲得太用力會弄傷肌肉的 所以這種力道就是最好的

99
00:29:14.428 --> 00:29:22.013
從阿基里斯腱上方附近往膝蓋內側附近慢慢地

100
00:29:28.337 --> 00:29:31.033
敲敲 敲敲

101
00:29:49.245 --> 00:29:54.623
不是只敲同一塊地方 而是整體都敲到

102
00:30:45.872 --> 00:30:51.481
透過目前做過的按摩 能改善淋巴的流動

103
00:30:52.331 --> 00:30:55.375
所以肯定能改善腫脹的

104
00:31:00.321 --> 00:31:03.449
希望能趕快好

105
00:31:10.236 --> 00:31:13.741
敲敲 敲敲

106
00:32:01.456 --> 00:32:04.499
接著也來處理右腳喔

107
00:32:04.776 --> 00:32:10.086
這邊也一樣輕輕握拳

108
00:32:13.919 --> 00:32:19.411
好 要來敲敲小腿先生囉

109
00:32:39.372 --> 00:32:43.050
敲敲 敲敲

110
00:32:45.446 --> 00:32:46.751
敲敲

111
00:32:48.194 --> 00:32:53.143
不只是單純敲打 也試著有節奏地敲

112
00:33:52.989 --> 00:34:02.403
改善淋巴流動也是一點 不過像現在搭飛機就容易長時間保持相同姿勢

113
00:34:04.069 --> 00:34:06.190
恩 沒錯

114
00:34:07.039 --> 00:34:16.129
最糟糕的情況 可能會造成因血栓堵住血管的「經濟艙症候群」

115
00:34:17.670 --> 00:34:26.405
就那種意義上 像這樣在機內做小腿按摩是不錯的喔

116
00:35:56.839 --> 00:35:58.570
恩 差不多了吧?

117
00:35:59.714 --> 00:36:06.545
好 再來要進入收尾階段 可以請你伸直腿嗎?

118
00:36:09.248 --> 00:36:10.980
謝謝

119
00:36:12.695 --> 00:36:19.984
要讓手保持碰著腳底 並施力往股關節按壓喔

120
00:36:38.007 --> 00:36:49.774
像這樣透過按摩移動到的骨頭或肌肉回到該回去的地方可是很重要的

121
00:36:50.115 --> 00:36:57.188
這個... 就叫做壓力治療(着圧)喔

122
00:37:13.698 --> 00:37:16.019
這次也來按另一邊的腳

123
00:37:19.245 --> 00:37:24.557
來 腿要伸直喔

124
00:37:48.673 --> 00:37:55.035
確保揉鬆的骨頭或肌肉可以回到原位

125
00:38:16.321 --> 00:38:18.700
辛苦了

126
00:38:19.921 --> 00:38:23.258
已經可以放輕鬆了喔

127
00:38:28.522 --> 00:38:35.167
畢竟在飛機上不太常接受這種正式的按摩呢

128
00:38:36.461 --> 00:38:41.046
就算要做自己也只能做得提心吊膽的

129
00:38:43.450 --> 00:38:45.412
謝謝

130
00:38:46.472 --> 00:38:50.615
不過要道謝還太早了喔

131
00:38:52.680 --> 00:38:54.799
你看

132
00:38:55.365 --> 00:38:57.386
客人的...

133
00:38:59.008 --> 00:39:02.233
這...邊...

134
00:39:02.287 --> 00:39:08.159
不都變得硬梆梆 看起來好難受呢

135
00:39:10.127 --> 00:39:16.444
沒關係啦 畢竟這也是這特別座的服務

136
00:39:18.320 --> 00:39:24.213
不要多加顧慮 只要拜託我一句話就行了

137
00:39:26.057 --> 00:39:28.403
來 請吧

138
00:39:33.347 --> 00:39:35.396
我了解了

139
00:39:35.989 --> 00:39:39.945
那麼容我失禮到後面了