“大岩と小石”ってたとえ話があります。

１個の大岩を１００個に分けても、合計の重さは変わらない。でも、同じ速度で１㎏の大岩を１回ぶつけられるのと10g小石を100回ぶつけられるのでは、結果が全く違う。


筋トレもこれと同じで、難易度の調整を怠っていきなり大きなメニューで始めてしまうと、メニューに押しつぶされてしまいます。
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続ける為の方法って色々言われるけど、大事なことはひとつ。

どんな内容であれ“自発性を保ち続けられるか”。
あなたが“楽しめる程度”の負荷から入って筋トレを定着させ、徐々に負荷を上げていけば、いずれはあなたの望む結果も得られるはず。

そういう内容を紹介しているのが、この“自重筋トレ”シリーズです。




今作のテーマはバーピー(＝大きな岩)だけど、岩が大きいのなら分解してしまえばいい。
そういう発想でメニューを決めたのだけれど、「具体的にどのくらいのペースで始めればいいのか？」という疑問は感じると思います。
それを具体的に示すために、このファイルには前作『女騎士に教わる30日自重トレーニング』の冒頭部分を同封させてもらいました。





『30日～』を既に聴いてくれた人には、初めに壁立てを始めたときのペースをバーピーに適応してみてほしい。

まだ聴いてない人は、基礎鍛錬に当てはめながら聴いてみてほしい。




初めて聴くと「え、こんな物足りないものじゃダメでしょ？」と思うかもしれない。



でもそれには理由があって、運動に慣れてないと疲れをネガティブな“苦痛”として受け取りがち。それじゃあ続くものも続かない。


自分の状態を一歩離れた場所から観察して「具体的にどう疲れているのだろう？」と分析する癖がつくと、徐々にそれが楽しくなっていきます。「動かないのは腕のどの部分なのか？それは本当か？」って、自分をいじってみたくなる。そうやって“分析する余裕を持てる程度の負荷”でトレーニングを続けることが大事なんです。

だから、まずは本当に些細なことから。




日々を積み重ねて、あなたと一緒に向上していけたらうれしいです。