那麼，就像我們每次做的那樣，開始吧
深吸一口氣
再用嘴緩緩吐出
身體不舒服的時候，呼吸會容易變淺
慢慢進行深呼吸吧
用鼻子緩緩吸入空氣
再用嘴輕輕吐出
每次呼氣時，都輕輕卸掉全身的力氣
再來一次
用鼻子緩緩吸入空氣
用嘴輕輕吐出
每次呼氣時，都輕輕卸掉全身的力氣
身體逐漸放鬆下來
連要注意呼吸的事情都忘掉
接下來你什麼都不用做
輕鬆地舒展身體
最開始從雙腿的大腿根開始放鬆
大腿根放鬆之後
保持緊張狀態的大腿肌肉也會鬆弛下來
大腿根放鬆之後
保持緊張狀態的大腿肌肉也會鬆弛下來
膝關節也會放鬆
小腿和小腿肚
腳腕
腳後跟、腳底
腳背
這些地方也卸去力氣
一直放鬆到腳尖
放鬆~
接下來是從兩臂的根部開始
慢慢放鬆
為了讓雙臂中的所有細胞
都放鬆下來
手肘、手腕
手心和手背
一直到每根手指，都卸去力氣
讓雙臂全部放鬆下來
接下來
讓沐浴在溫暖陽光下的額頭
也逐漸放鬆吧
感受這份陽光
於是眼皮逐漸沉重起來
然而你的潛意識仍然保持著清醒
只有表層的意識開始感到睏倦
放鬆雙眼的眼皮
眼皮內側感受到了溫暖
將這份舒適的感覺擴散到臉上
太陽穴、雙頰
放鬆顴骨
讓嘴周圍的肌肉
自然地紓解緊張
向著嘴裡
向著口腔深處延伸
這樣一來就會
感受到呼吸帶來的舒暢
這讓你更加放鬆
後頸也逐漸放鬆
感受肩膀
肩膀的每一個細胞都放鬆下來
肩膀變得輕快起來
這份感覺又向著
後背延伸開來
後背從上到下
逐漸放鬆下來
後背整體都放鬆下來
一直到尾骨
接下來是胸腔，讓胸腔整個被舒適的暖陽包裹起來
將胸口的力氣散去
自然地放鬆小腹的肌肉
平時不曾注意的內臟
現在正順利地運轉著
舒展身體
最後，讓頭頂放鬆
放鬆頭頂之後
你的思緒
會輕輕地擴散開來
你的身心越是放鬆
我的聲音
就越是自然地
和你的潛意識連接在一起
你的耳朵雖然還能聽得到周圍的聲音
但你不去注意它們
現在，只有我的聲音
和你放鬆的感覺
是屬於你的
舒展身體
然後
不管在何時何地
都有一個能讓你像現在這樣輕鬆、放鬆的話語
就是這句話
沉沉地睡去
睡得更沉些
睡得更熟些吧
零