那么，开始吧
深吸一口气
再用嘴缓缓吐出
身体不舒服的时候，呼吸会容易变浅
深深地、慢慢地呼吸吧
用鼻子缓缓吸入空气
再用嘴轻轻吐出
每次呼气时，都轻轻卸掉全身的力气
再来一次
用鼻子缓缓吸入空气
用嘴轻轻吐出
深深地、慢慢地呼吸吧
用鼻子缓缓吸入空气
用嘴轻轻吐出
每次呼气时，都轻轻卸掉全身的力气
身体逐渐放松下来
连要注意呼吸的事情都忘掉
什么都不用做，轻松地舒展身体
先从双腿的大腿根开始放松
大腿根放松之后
保持紧张状态的大腿肌肉也会松弛下来
膝关节也会放松
小腿和小腿肚
脚腕
脚后跟、脚底
脚背
这些地方也卸去力气
彻底放松吧
接下来是从两臂的根部开始放松
为了让双臂中的所有细胞都放松下来
手肘、手腕
手心和手背
一直到每根手指，都卸去力气
让双臂全部放松下来
接下来，让沐浴在温暖阳光下的额头也逐渐放松吧
感受到这份阳光，你的眼皮逐渐沉重起来
然而你的潜意识仍然保持着清醒
只有表层的意识开始感到困倦
放松双眼的眼皮
眼皮内侧感受到了温暖
将这份舒适的感觉扩散到脸上
太阳穴、双颊
放松颧骨
让嘴周围的肌肉自然地缓解紧张
向着嘴里、向着口腔深处延伸
这样一来就会感受到呼吸带来的舒畅
这让你更加放松
放松双眼的眼皮
眼皮内侧感受到了温暖
将这份舒适的感觉扩散到脸上
太阳穴、双颊
放松颧骨
让嘴周围的肌肉自然地缓解紧张
向着嘴里、向着口腔深处延伸
这样一来就会感受到呼吸带来的舒畅
这让你更加放松
后颈也逐渐放松
感受肩膀
肩膀的每一个细胞都放松下来，肩膀变得轻快起来
这份感觉又向着后背延伸开来
后背从上到下
逐渐放松下来
后背整体都放松下来
一直到尾骨
接下来是胸腔
让胸腔整个被舒适的暖阳包裹起来
将胸口的力气散去
自然地放松小腹的肌肉
平时不曾注意的内脏
现在正顺利地运转着
舒展身体
最后，让头顶放松
放松头顶之后
你的思绪会轻轻地扩散开来
你的身心越放松
我的声音就能越自然地和你的潜意识连接在一起
你的耳朵虽然还能听得到周围的声音
但你不去注意它们
现在，只有我的声音
和你放松的感觉是属于你的
舒展身体
然后，不管在何时何地
都有一个能让你像现在这样轻松、放松的话语
就是这句话
沉沉地睡去
睡得更沉些
睡得更熟些吧
零