歡迎參加確實訓練課程
我是擔任本課程教練的莫妮卡
一起加油訓練吧!
那麼就事不宜遲
這個課程也從伏地挺身開始
伏地挺身不只能鍛鍊手臂，對整個上半身都很有效果
胸部 肩膀 手臂背部 甚至腹部
還有就是 一直到腋下為止
在伏地挺身這一動作中就可以鍛鍊到許多地方 非常值得
讓我們一起努力吧!
那麼就一起開始吧!
首先從姿勢開始
把身體貼近地面
把手掌平放在地上
手指微微向內
然後將雙手彎曲至與肩同寬
這時，讓背保持水平是很重要的
不可以讓腰往下垂喔
也要使用你的腹肌唷
好 這就是伏地挺身的姿勢
那麼 因為本課程是確實訓練課程
打起精神 一組20次 一起做吧!
第一組 要開始了喔~
預~備
一
二
三
四
五
六
七
八
九
十
十一
十二
十三
十四
十五
十六
十七
十八
十九
二十
辛苦了
手臂很有感覺對吧!
休息夠了嗎?
那麼
一起來做最後一組吧!
要開始囉
預~備
一
二
三
四
五
六
七
八
九
十
十一
十二
十三
十四
十五
十六
十七
十八
十九
二十
結~束~了~
四十次成功完成了呢
好厲害 好厲害
雖然非常累人
但我好喜歡這樣的充實感
休息一下之後
我們再一起去做下個訓練吧