好~
那麼 這是我們的的慢速初學者課程
就由莎莉娜來擔任教練
首先，從伏地挺身開始吧
之前有做過吧
很好
伏地挺身對增強上半身的肌肉很有效果!
胸肌、三角肌、手臂背部 以及腹肌
還有就是前鋸肌
啊!就是腋下像翅膀一樣的地方
伏地挺身一個動作就有很多的效果
只要定期執行 上半身的強度就會顯著地上升
那麼 我們馬上要一起開始了唷
首先從姿勢開始
把身體貼近地板
把手掌平放在地上
手指微微向內
然後將雙手彎曲至與肩同寬
這時，讓背保持水平是很重要的
不可以讓腰往下垂喔
也要使用你的腹肌唷
好! 這樣就做好伏地挺身的姿勢了!
那麼 因為本課程是慢速初學者課程
一起慢慢地做十遍吧!
要開始了唷
預備
一
二
三
四
五
六
七
八
九
十
辛苦了
活動筋骨果然很舒服呢!
再來一組，一起做吧!
做好準備
預備
一
二
三
四
五
六
七
八
九
十
辛苦你了
你很努力了呢!
如果覺得很難的話
可以把膝蓋跪下來
甚至對著牆做也有效果唷
在不勉強的情況下繼續吧!
那麼 身體也已經熱起來了
一起進入下個訓練吧!